老边区寻找代妈_试管婴儿科普：夏季备孕3餐食谱，这样吃更容易怀孕~

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夏天到了，加上怀孕，很多准妈妈可能都胃口不佳。都说备孕时候色饮食要荤素搭配，但究竟怎样吃才更利于怀孕呢？今天我们就来聊聊健康的备孕食谱。夏季备孕3餐食谱，这样吃更容易怀孕哦！

早餐食材搭配：

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半分谷物主食+半份粗粮+奶、豆制品+蔬菜+水果

1天之中早餐是最为重要的，因此对于备孕的准妈妈来说不仅要吃早餐，还要吃得营养全面。

半分谷物主食：可以是馒头、花卷、包子以及杂粮粥等等，但准妈妈尽量不要吃油炸食品如油条包子，糯米类难消化的食物也尽量少吃。

半份粗粮：包括南瓜、紫薯、玉米等等，在食材加工上尽量以水煮或蒸为主。

蔬菜尽量以白灼或凉拌为主，水果选时令水果。如果没有喝豆浆或者牛奶，可以吃1个鸡蛋补充优质蛋白质。

中餐食材搭配：

1份主食+肉类+2-3种蔬菜+海鲜类

其中主食可以是面条、馒头也可以是米饭，当然如果是杂粮饭或者杂粮馒头则更好。

肉类尽量是瘦肉为主，如牛肉、里脊等，1个月最/好能吃1-2次动物内脏可以补充维生素。

蔬菜中可以包含橙红色的果蔬如胡萝卜可以补充维生素A，还可以包含深绿色的蔬菜用以补充叶酸，木耳、香菇以及干的军谷类可以补充维生素D及B6。

如果运动较少的准妈妈，可以加一种含粗纤维较多的蔬菜，如豆芽、芹菜等等。

海鲜类食物，无论对提高女性卵子质量，还是准爸爸的精子质量，都有很大的帮助。因此如果对虾不过敏的朋友，可以在平时多吃海鲜。

晚餐食材搭配：

半份粗粮/半份主食+鱼类+肉类+1-2蔬菜+一份汤或粥

吃晚餐的最/佳时间是离睡觉4-5个小时吃，最/好少吃辛辣刺激的食物，也不要用烧烤代替晚餐。

由于夏天很多朋友胃口都不好，我们的主食可以减半。

晚餐可以选择一份鱼，做法尽量以清蒸或红烧为主，尽量少吃烤鱼或者炸鱼。

1-2蔬菜可选择凉拌蔬菜，粥或汤也尽量选择较为清淡的口味。

加餐：2-3次

备孕的准妈妈是可以加餐的，加餐可以选择水果蔬菜，以及含糖量较少的全麦面包，如果偶尔嘴馋吃甜食或者甜品也都没问题。

但是不建议吃汉堡、炸鸡等快餐，也不建议在临水前出门吃宵夜。

奶类及豆制品补充蛋白质：

奶类是优质蛋白质、维生素A、维生素B2和钙的重要来源。如果怕胖可选择低脂牛奶或奶粉，相当于每天液态奶300g。如果患有乳糖不耐，可选择喝豆浆或多吃豆制品。

适当吃坚果

每周适宜吃50g克，50g相当于大小适中花生仁66粒、扁桃仁37粒、开心果76粒，或葵花籽5把，或西瓜子5把。现在很多便利店都有一天份，或一周份的坚果，买回来自己吃也非常方便。

如果喜欢喝芝麻糊也可以多吃吃芝麻糊或者芝麻酱，对都身体也有很大的好处。

最后就祝各位姐妹，早日吃出好孕气来哦~

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原标题：试管婴儿期间推荐哪些食谱

试管选择婴儿辅助后，它将进入治疗阶段，多个过程大约2-3个月。在此之后，一些试管母亲想要了解饮食，其中一些可以酌情使用。

1.红糖姜茶

这种饮料不适合月经量多的女性朋友。你可以在前三天吃，最好与生姜一起吃。

做法：将6片生姜切成丝状，放入500毫升水，用大火煮沸，继续煮2分钟，然后倒入准备好的红糖。

2.番茄蔬菜粥

这种粥适合移植后的试管母亲。这是因为粥可以开胃，这可以缓解食欲不振的问题。

做法：将西红柿，洋葱和卷心菜洗净，切成小块，然后将蔬菜和白米饭一起煮，煮成蔬菜粥。

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3.鲫鱼豆腐汤

这是一种非常富含蛋白质的食物，可以在移植前后食用。

练习：清洁鱿鱼，倒入少许料酒，然后用手擦拭。把豆腐切成小块，切洋葱，切生姜。加热锅中的油，让鱿鱼慢慢炖。两边煎至金黄色，倒入适量水，加入酒，洋葱和生姜，加热煮沸，加入汤中，加入白豆加豆腐。炖少许，直到汤浓稠和调味。

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